整形外科

这么做,躺着也能瘦

作者:佚名 来源:整形医生修志夫 日期:2017-04-01
导读

          许多人会有“站着不如坐着,坐着不如躺着”的想法,然后发现长胖了...

关键字:  小腹 

        许多人会有“站着不如坐着,坐着不如躺着”的想法,然后发现长胖了...

        躺着也是闲着,不如做做下面几个小动作并持之以恒,就会发现自己慢慢变瘦了。

        ▼1.平躺在床上,两脚打开与肩同宽,先将一只脚抬起10公分,然后脚尖往里勾,停顿一秒后放下,换另一只脚抬起,如此循环5次。

        ·注意整个过程脚后跟是不能靠在床上的。

        ·这个动作可以收紧腿部肌肉,减掉肚子两侧的赘肉。

        ▼2.两腿伸直,向左上方尽量抬起右腿,在空中停留一秒钟放下,然后向右上方尽量抬起左腿。

        ·这组动作重复5-7次,只要抬到你的极限就好了,不用强迫自己必须抬多高,免得拉伤肌肉。

        ·这个动作可以紧实腹部和腿部肌肉。

        ▼3.平躺在床上,双手抱住右腿,在往腹部拉近大腿的同时,上半身抬起然后轻轻放下,再双手抱住左腿。

        ·重复这个动作,主要是为了强化胸部和腰部的力量,收缩腰部赘肉。

        ▼4.保持平躺的姿势,两腿打开与肩同宽,手臂曲成90度角置于头部两侧,手心向上。弯曲左腿膝盖并直起上身,使右手肘触碰到左腿膝盖,然后慢慢躺下,换右腿重复做一次。

        ·这组动作可以增强腹部的力量,使大腿肌肉更加紧实。

        ▼5.保持平躺的姿势,两腿打开与肩同宽,两手握住哑铃向胸部正上方举起,调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转,注意这一过程中膝盖不能弯曲,只用上身力量。

        ·左右各10为一组,重复2-3组。

        ·这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善小腹松弛。

        ▼6.身体左侧卧在床上,用双手支撑床面保持身体平衡,用腿肚夹住枕头,抬起头部眼睛直视前方,双腿慢慢的向上抬起,10次为一组,然后换到右侧卧姿势,同样动作重复10组。

        ·这组动作会比较累,但是能强效收缩腹部和腿部肌肉。

        ▼7.平躺在床上,两腿伸直并且脚跟并拢,双手叉在腰上,弯曲两腿膝盖至胸前位置,然后慢慢摆平双腿,15次为一组,重复2-3组。

        ·这组动作能改善腹部肌肉松弛。

        ▼8.保持平躺的姿势,两腿打开与肩同宽,双臂伸直放在头部两侧,肘部贴近耳朵位置,分别抬起左腿和右手并直起上身,右手触碰左脚脚尖,然后换另一边。

        ·左右各7次为一组,重复2-3组。

        ·这组动作能有效消耗腹部脂肪。

        下面两组动作是专门针对腹部设计的动作,对紧实小腹有著特别显著的效果,但需要进行准备工作:把身体充分调动起来。全身放松,下半身保持不动,上半身轻轻向左右扭转,各重复16次。

        ▼9.平躺在床上,双手打开放在身体两侧,手心向下,弯曲膝盖成90度直角抬起双腿,上半身保持不动,双腿并拢轻轻向左侧摆动直至贴地。

        ·这一过程中右肩必须紧贴地面不得抬起,左右各一次为一组,重复8组。

        ▼10.保持平躺,双手自然放在身体两侧,手心向下,双腿并拢,利用腹部力量向上伸直双腿至离地面90度角,然后慢慢放平,重复8组。

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